La importancia de la actividad física durante la cuarentena

El subsecretario de Deportes del municipio de Resistencia, Federico Maza, brindó una serie de recomendaciones para tener en cuenta en tiempo de aislamiento.

El «Profe» Maza detalló:

Inevitablemente pensar en hacer cuarentena implica modificar la forma en que se lleva el día a día, es decir, la rutina.

Nos surgen ciertos cuestionamientos y aparecen las preocupaciones. ¿Cómo lo voy a hacer en esta situación particular?, ¿Cómo voy a organizar mi día a día? ¿Cómo voy a suplir aquellas actividades que requieren que yo esté en movimiento.

Lo anterior, sumado a la incertidumbre, al estar hiperalerta a todo lo que va ocurriendo, hace que adaptarnos a esta nueva situación sea todo un desafío, ya que, aunque sepamos racionalmente que es temporal, la incertidumbre hace que se disparen las señales de alerta pudiendo configurarse desde un trastorno adaptativo hasta un estrés post traumático.

Entonces, ¿cuáles serían las mejores estrategias para mitigar los posibles efectos psicológicos?

CANALES DE INFORMACIÓN
Lo primero que se recomienda es acudir a fuentes fidedignas de información. Para eso el Ministerio de Salud de la Nación ha implementado canales de información, siendo principalmente la página web el mejor recurso.

ACTIVIDAD FÍSICA
Y es acá donde la actividad física juega un rol importantísimo. Es una herramienta fundamental para el desarrollo integral de las personas por sus múltiples beneficios. No solo en el aspecto fisiológico (mejoramiento de las capacidades condicionales y coordinativas, como la fuerza, resistencia, velocidad, coordinación) sino también el psicológico (mejora el estrés, ansiedad, depresión), y social de las personas (relaciones, vínculos, interacción).
Activar el cuerpo con juegos lúdicos y recreativos en familia son indispensables; debemos incorporar a nuestra agenda diaria EL

MOVIMIENTO.
Para ello encontramos en la web diferentes tipos de clases que se adaptan a cada estado físico y gusto; como ser clases de yoga, musculación, funcional, zumba, localizada entre tantas otras.

También juegos de mesa, que estimulan y desafían a la mente son una buena opción. (ajedrez, juego de la oca, lotería, damas, juegos con cartas, etc.).

Es importante establecer una nueva rutina, que se adapte a mi contexto, al espacio físico, a las tareas que debo realizar (limpieza del hogar, tareas escolares, trabajo desde el hogar) y a la organización de los otros con quienes se convive. Lo anterior es esencial para mitigar la sensación de aburrimiento, el cual con frecuencia se hace presente en estas situaciones. Por ende, planificar las tareas cotidianas, laboral y familiares, nos ayudarán a construir una sensación de control de mi día a día.

ALIMENTACION EQUILIBRADA
La alimentación está ligada a un buen sistema inmunológico, consumir alimentos altos en vitaminas y minerales son de suma importancia más aún cuando se quiere estar sano. Las personas que no se alimentan bien, tienen mayor riesgo de contraer enfermedades.
Te aconsejamos que aproveches este tiempo para para cocinar en casa comidas saludables y variadas. No desperdicies elaborando comida de más; y bebé mucha agua.

AISLAMIENTO FÍSICO. NO SOCIAL
Que la distancia física requerida no conlleve a un aislamiento social.
Mantener una comunicación fluida ya sea con los compañeros de trabajo, o en el caso de los estudiantes conectarse virtualmente con profesores y compañeros ayudará a disminuir la incertidumbre y de todas maneras generará vivencia de contención.
Es muy importante activar redes de apoyo, amigos, familiares. Para esto, las redes sociales, las plataformas de encuentro virtual, e incluso el celular pueden ser un excelente aliado ya que nos permite mantenernos conectados, si es que se usa con ese fin y de manera planificada.
Toma relevancia el pedir ayuda. Hoy la tecnología permite tomar contacto con profesionales expertos que pueden entregar soporte psicológico, para facilitar que se activen los recursos personales y prevenir posibles patologías en salud mental.

Por último, se hace necesario, tener presente cuál es mi responsabilidad como ser humano y conectarnos con el profundo sentido de cumplir las medidas de autocuidado y cuidado por el otro, siendo este, el valor central que sostiene el vivir en comunidad. Conectarse con el sentido y el propósito de las medidas es muy importante para reforzar que el cuidado depende de todos y que, al ser responsable de mi cuidado, beneficio a otros que por sus condiciones están más vulnerables.

Si querés dejarnos algún comentario, sugerencia o consulta hacelo al WhatsApp. 3624-519919 o bien mediante las redes /deporteyactividadfisicaurbana